Tijekom fizičke aktivnosti tijelo gubi tekućinu kroz znoj. Ako ne nadoknadimo izgubljenu vodu, dolazi do dehidracije koja uzrokuje umor, vrtoglavicu i slabije performanse.
Savjeti za hidrataciju:
- Piti vodu tijekom cijelog dana, a ne samo za vrijeme treninga
- Početi trening već dobro hidriran
- Nakon aktivnosti popiti čašu do dvije vode
Za duže aktivnosti (više od sat vremena) može pomoći napitak s elektrolitima, ali gazirana i zaslađena pića treba izbjegavati. Voda je najbolji izbor.