Učenici koji se bave sportom trebaju obroke koji su hranjivi, jednostavni za nošenje i brzi za konzumaciju. Idealni su zalogaji koji kombiniraju energiju i proteine.
Primjeri zdravih zalogaja:
- Integralni sendvič s tofuom ili kuhanim jajima
- Voće + šaka badema ili oraha
- Jogurt s chia sjemenkama
- Domaće energetske pločice od zobi i meda
Važno je jesti redovito i ne preskakati obroke. Kvalitetna užina pomaže boljoj koncentraciji u školi i većoj izdržljivosti na treningu.