Obrok prije treninga osigurava energiju, dok onaj nakon treninga pomaže oporavku mišića i obnavljanju zaliha energije.
Prije treninga (1-2 sata):
- Banana i šaka orašastih plodova
- Sendvič s humusom ili tunjevinom
- Zobena kaša s voćem
Nakon treninga (do 1 sat):
- Jogurt s medom i zobenim pahuljicama
- Omlet s povrćem
- Smoothie s biljnim mlijekom, bananom i kikiriki maslacem
Ne preskačite obroke – redovita prehrana pomaže koncentraciji, smanjuje umor i čuva zdravlje.