Učenici koji se bave sportom trebaju obroke koji su hranjivi, jednostavni za nošenje i brzi za konzumaciju. Idealni su zalogaji koji kombiniraju energiju i proteine. Primjeri zdravih zalogaja: […]
Mali nutrijenti s velikim učinkom na tijelo mladih
Iako se često govori o proteinima i ugljikohidratima, vitamini i minerali su jednako važni za razvoj sportaša. Najvažniji mikronutrijenti: Pravilna prehrana osigurava većinu potrebnih nutrijenata – suplementi se […]
Voda je sportašu ono što je gorivo automobilu
Tijekom fizičke aktivnosti tijelo gubi tekućinu kroz znoj. Ako ne nadoknadimo izgubljenu vodu, dolazi do dehidracije koja uzrokuje umor, vrtoglavicu i slabije performanse. Savjeti za hidrataciju: Za duže […]
Kada i što jesti kako bi trening bio učinkovitiji
Obrok prije treninga osigurava energiju, dok onaj nakon treninga pomaže oporavku mišića i obnavljanju zaliha energije. Prije treninga (1-2 sata): Nakon treninga (do 1 sat): Ne preskačite obroke […]
Što tinejdžeri trebaju znati o prehrani ako se bave sportom
Tijelo tinejdžera koji se bavi sportom brzo raste i troši mnogo energije. Zato je pravilna prehrana ključna za snagu, izdržljivost i oporavak. Tri glavne skupine nutrijenata su: Prehrana […]